martwy ciąg sztangielkami

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni na rzeźbe Waże 75 kg, wzrost 179cm, 18 lat, Biceps- poniedziałek 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] barkach 4x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 Brzuch: *skłony 4x50 Wtorek Rower stacjonarny- 60 minut Środa Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 4x20 *szrugsy 4x20 *martwy ciąg 12/12/12 Biceps: *uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x25 *uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 5x25 *uginanie ramion z [...]

wiek 27 waga76,5 staz 1,5 miesiaca pon : klatka, biceps. klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam. Jak widnieje w ankiecie, miałem z treningiem "coś wspólnego" od około 2-3 miesięcy, ale była to bardziej zabawa niż trening, nie prowadziłem diety, itp. Jestem endomorfikiem (proszę wziąć pod uwagę to,że łatwo zalewam się tłuszczem). DIETA Tutaj mam przygotowane dwa schemaciki : 1. [...]

[...] -pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"-12,12,12 -podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia podchwytem-12,12,10,10 -wiosłowanie Pendlay’a-12,12,10,10 -martwy ciąg-10,10,10 -wiosłowanie początkiem sztangi-12,12,12,12 -wiosłowanie końcem sztangi-12,12,12,12 + 2x ćwiczenia na motyle-12,12,12,12 WTOREK WOLNE ŚRODA KLATA/BICEPS [...]

Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]

Yo! ;) Zacznijmy od tego, że mam do dyspozycji: - ławeczkę MARBO SEMI-PRO / ZESTAW 10 / ŁAWKA REG. + STOJAKI http://allegro.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-reg-stojaki-i1799610048.html - 67kg obciążenia, gryf prosty, łamany, 2 krótkie gryfy - modlitewnik i prasę na nogi marbo - wyciąg górny i dolny [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój trening na masę do oceny. Poniedziałek Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 12 pow. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 6 serii po 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie - 3 serie po 12 pow. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie [...]

[...] 2.przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej – 4 serie (10-12 powt.) dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe 3.martwy ciąg – 4 serie (10-12 powt.) prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z [...]

[...] bdb , poza chondromalacja kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: robie ze sztangielkami dopelnego siadu .ostatnia seria 2x50kg x 8 -przysiad: 200kg x 3 w 3 serii na maszynie . maksa nie znam PYTANIE: w czerwcu , okolo 24 [...]

[...] gdzie nie trzeba jestem nowy i zielony na tym forum }:-( (serii jeszcze nie wpisałem narazie jestem na budowaniu fajnego planu) Poniedziałek: Nogi: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wspięcia na placach stojąc Barki: - wyciskanie sztangi stojąc - wzniosy sztangielek bokiem Brzuch: - unoszenie nóg leżąc Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

[...] - pompki na krzesłach (dipsy) 3s Barki: - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Coś zmienić? Czegoś za mało albo za dużo?

Chce zacząć ćwiczyć u siebie bo robie siłkę.Zrobiłme rozpiske podobno do kolegi. Czy nie zaduzo 4 dni w tygodniu na klatę??? Ćwiczyłem z kolegą 4 dni na klatę i nie sprawiało mi to zadnych problemów (brak zakwasów,jedynie były tylko w pierwszym tygodniu treningu).Wrzucam wam rozpiskę: Poniedziałek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

BARDZO PROSZE OCENIĆ MOJ PLAN TRENINGOWY.. : - ) wiek: 18 waga: ok 57kg. tylko : ((( wzrost: 177cm staz. 1,5 roku z przerwami: / klatka: 77kg. przysiad: 90kg. martwy: 113kg. Za wszystkie wskazówki dziękuuujee :))) PLAN TRENINGOWY: PONIEDZIAŁEK Klatka (a), przedramię (b) (a) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. [...]

Witam serdecznie. Do oceny napisałem wam 4 dniowy plan treningowy. Ciągłe przez rok czasu ćwiczyłem jakieś 3-4 lata temu. Od tamtego czasu zdążyłem nabrać tu i ówdzie za dużo fatu. Cel jaki ząłożyłem to redukcja fatu( wprowadzenie przez diete CKD organizmu w stan ketozy), przy jednoczesnym rozwoju całego ciała z głównym naciskiem na wzmocnienie [...]

[...] - 4s. (12 powt.) - wyciskanie sztangielek siedząc -4s. (12 powt.) - wiosłowanie sztangą - 4s. (12 powt.) - unoszenie sztangielek w opadzie 4s. (12 powt.) Plecy: - martwy ciąg 4s. (12 powt.) - wiosłowanie końcem sztangi 4 s. (12 powt.) - przenoszenie sztangi za głowę 4s. (12 powt.) - „Szrugsy" 4s. (12 powt.) Środa: Triceps: - wyciskanie [...]

Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]

[...] 3s 12 -10 -8 progr -"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar - suplinacja z sztangielkami siedzac 2s Wtorek - Wolne Sroda Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie - max - martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres - Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie [...]

Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi szeroko 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 Odwrotne pompki 4x12 Dzień 2 Nogi Hack przysiad ze sztangą 4x12 Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 4x12 [...]

Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]